Когда как не летом, особенно хочется обрести стройную фигуру, скинув несколько лишних килограмм.
Возможно, наши советы помогут Вам в этом
1. Перестаньте себя укорять и ненавидеть за лишние килограммы, примите себя такой(им), как Вы есть.
Глядя на себя в зеркало, недоумевайте, как на таком замечательном теле могут быть непривлекательные лишние сантиметры жира
2. Почаще вспоминайте, настраивайте себя на свой более молодой, жизнерадостный и подтянутый образ
3. Направляйте свои мысли не на борьбу с голодом или своим потолстением, а на поиск какого-то интереса в жизни, чтобы было, чего хотеть и к чему стремиться
4. Старайтесь больше радоваться жизни, искать во всем позитив, чаще улыбайтесь и смейтесь. Смех сжигает калории не хуже физических упражнений
5. Очень важный вопрос – это питание
Важно научиться не переедать. Лучше ешьте понемногу, но чаще. Немного – примерно столько, сколько может уместиться на ладони, если, конечно, Ваша жизнь не связана с большими физическими нагрузками
Не насилуйте себя отказом от любимых вредных вкусностей, а просто постепенно уменьшайте порции
Если Ваше меню достаточно разнообразно и в нем много свежих овощей и фруктов, то иногда и тортик, и шоколадка не повредят Вашей фигуре. А вот если весь день перекусывать в спешке, запивая чайком с чем-то вкусненьким, то это на пользу не пойдёт
Мясо, особенно переработанное в заводских условиях, копчености, колбасные изделия зашлаковывают наш организм, поэтому лучше уж самим приготовить иногда кусочек парного мяса или курицы, если жизнь без мяса Вы не представляете
Старайтесь получать удовольствие от еды, так же как и от процесса приготовления пищи
Когда готовите себе что-нибудь, представляйте, как это будет вкусно. Все, что приготовлено с душой, принесет только пользу нашему организму. Съедайте содержимое своей тарелки не спеша, тщательно все пережевывайте, вдыхайте аромат, наслаждаясь вкусовыми ощущениями. Чем дольше длится Ваша трапеза, тем быстрее приходит чувство насыщения, и Вы не переедите лишнего
За столом – никаких разборок и скандалов! Только приятные ощущения!
Старайтесь устраивать ужин не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Если уж очень захочется есть, то выпейте кефира или съешьте яблоко
6. Похудению способствует насыщение организма кислородом. Это происходит при занятиях спортом, аэробикой, бегом трусцой и т.д.,
а также при выполнении различных дыхательных упражнений
Дыхание – это то, что сопровождает нас всегда, но осознанное дыхание может помочь нам избавиться от многих проблем, в том числе от лишних килограммов, т.к. насыщение организма кислородом способствует сжиганию жира
Несколько основных дыхательных упражнений, которые можно делать в любую свободную минуту
— базовое дыхание – делаем глубокий расслабленный вдох через нос, при этом макушкой головы как бы тянемся вверх, расслабляем мышцы живота, стараясь вдыхать от самого низа диафрагмы
Затем делаем глубокий выдох (через нос или рот, как Вам комфортнее) с мысленным движением вниз, при этом живот втягиваем в себя и делаем задержку дыхания. Не дышим, сколько можем
Выходим из задержки без лишнего напряжения, восстанавливаем дыхание, затем повторяем цикл вдох – выдох – задержка
И еще несколько раз. Если закружится голова (из-за притока кислорода), отдохните, пока не восстановится ясность
— активизирующее частое дыхание – делаем короткий шумный выдох через нос и одновременно втягиваем в себя живот
На вдохе живот расслабляем. Повторяем 30-40 раз.(повторы зависят от мышц живота, если пресс слабый,- начинайте понемногу, если пресс сильный – можно делать больше повторений). Кстати, это упражнение очень полезно для улучшения работы внутренних органов брюшной полости
— расслабляющее, насыщающее дыхание – отдых: делаем мягкий глубокий расслабленный вдох через нос, при этом через стороны поднимаем руки и свое мысленное внимание поднимаем вверх, тянемся макушкой вверх
Затем такой же мягкий расслабленный выдох через рот, при этом руки через стороны мягко опускаем вниз.
Повторяем глубокий расслабленный вдох – мягкий расслабленный выдох несколько раз, постепенно делаем выдох все длиннее и длиннее
С каждым разом все больше и больше уходим в расслабление
Если Вы хотите «согнать» общую массу жира на теле, от одного только регулярного выполнения дыхательных упражнений Вы почувствуете эффект, а вот если Вы хотите смоделировать фигуру, т.е. подтянуть, укрепить мышцы, «согнав» при этом жир из «проблемных» зон, дыхательные упражнения нужно дополнить упражнениями на растяжку и напряжение мышц
При выполнении любых упражнений не забывайте главное – чувствовать себя, свое тело и получать удовольствие от занятий. Успехов Вам в постройнении!
Галина Летинская
