Максимальная норма, которую человек может проводить перед экраном монитора, по мнению медиков, – не более шести часов в день. Однако рабочий день у большинства людей длится дольше, а иногда – значительно дольше.
Как сделать так, чтобы глаза не уставали? Для этого нужно научиться быстро и эффективно снимать излишнее напряжение глазных микромышц.
- Но для начала проверим, правильно ли расположен ваш монитор. Он должен находиться на расстоянии не менее 30 сантиметров от глаз (лучше 50-60 см). На экран не должен падать солнечный свет или блики от лампы. Центр монитора должен находиться ровно на уровне ваших глаз – чтобы не задирать голову или не смотреть вниз. Нужно уменьшить яркость монитора (в среднем, 50% от максимума). Нельзя сидеть спиной к окну (из-за бликов), а также работать в полной темноте.
- Повесьте в кабинете на противоположной от вашего стола стене 3-4-5 плакатов с разными, очень четкими изображениями. Чувствуете, что появилась усталость, – поднимаете глаза и смотрите на плакаты. «Поймали» одно изображение – и начинаете на нем фокусироваться, фокусироваться… потом его отпускаете. И еще раз – фокусируетесь, фокусируетесь – и отпускаете. Переходите на другое изображение. Изображения должны быть очень четкими и разного цвета.
Помимо тренировки глазных мышц, это упражнение помогает «разгрузить» голову и прояснить мышление. А если его сочетать еще и с подъемом попы со стула и небольшой растяжкой, возможно не только сохранять (и даже улучшать) четкость зрения, но и ощутимо повысить эффективность работы в целом.
Описание разработано на основе рекомендаций проф. Тонкова В.В. – основоположника биосенсорных психодисциплин.
